Дорогие первокурсники!
Первый год в университете — это время интересных возможностей и непростых испытаний. Вас ждёт интенсивный процесс получения нового опыта, который может быть одновременно вдохновляющим и пугающим. Помните, что вы не одни:ваши одногруппники так же, как и вы, испытывают смешанные чувства и принимают новые вызовы.
Помимо академических задач, не забывайте о своем эмоциональном и физическом благополучии. Университетская жизнь часто бывает стрессовой, и этот стресс — естественная реакция организма на масштабные изменения. Смена обстановки, повышенная учебная нагрузка, необходимость выстраивать новые социальные связи — всё это является мощными стрессорами.
Для эффективного преодоления стресса адаптации необходим комплексный подход. Что поможет?
1. Подготовка и информированность
Изучите новую среду - вуз изнутри, как можно раньше и быстрее (транспортную доступность, расположение корпусов, работу деканата/учебного отдела, правила поведения и взаимодействия между студентами и преподавателями, традиции вуза и многое другое) - это снизит неопределенность.
2. Постепенное погружение
Не пытайтесь освоить всё сразу – разбивайте адаптацию на этапы.
Начинайте с малого. Например, сначала освойте маршрут до университета, затем – местные магазины и т. д.
3. Поддержка и общение
Найдите «проводников» – людей, которые уже прошли через подобную адаптацию. Заводите новые знакомства, вступайте в сообщества в социальных сетях – это снижает ощущение изоляции.
И помните, что не только совместная учеба, но и совместный отдых формируют связи.
Налаживайте социальные связи, участвуйте в студенческой жизни и не бойтесь знакомиться с новыми людьми – близкие дружеские связи помогут справиться с любыми трудностями.
Поддерживайте связь с близкими – даже удалённое общение даёт чувство стабильности.
4. Самопомощь и забота о себе
Режим дня – сон, регулярное питание и физическая активность помогают организму справляться со стрессом.
Релаксация – дыхательные техники, медитация, прогулки на природе.
Хобби и привычные ритуалы – сохранять то, что приносит радость (музыка, книги, спорт, танцы).
5. Когнитивно-поведенческие методы
Используйте рефрейминг, т.е. изменяйте восприятие ситуации, события или проблемы путём «смены рамки». Например, вместо «Я не справлюсь» думайте:«Это временные трудности, я уже решал похожие задачи».
Ведите дневник успехов – фиксируйте даже маленькие победы.
Например, «Сегодня я освоил новый маршрут», «Впервые сам проявил инициативу на лекции», «Сделал утреннюю зарядку».
6. Профессиональная помощь
Если вы чувствуете, что сложно справляться с ситуацией самому, то не стесняйтесь обращаться за помощью в психологическую службу, мы здесь для того, чтобы поддержать вас.
Если стресс вызывает панические атаки, бессонницу или депрессию – то это повод обратиться к психологу.
Психологи могут предложить тренинги по управлению стрессом и временем, чтобы вы могли лучше разбираться в процессе планирования.
7. Время и принятие
Помните, что адаптация – это процесс привыкания к новым условиям жизнедеятельности, а не мгновенный результат.
Стресс адаптации можно уменьшить, если действовать системно, не игнорируя свои эмоции и потребности. Чем больше контролировать процесс, тем слабее стресс.
По сути, стресс — это вызов, брошенный новыми обстоятельствами, а ваша адаптация — это ответ на него. Эти два взаимозависимых процесса и формируют вашу личную устойчивость и способность справляться с трудностями в меняющемся мире.
Юлия Урусова, педагог-психолог Психологической службы поликлиники РУТ (МИИТ)